現(xiàn)在有的學(xué)校臨近中考，才對學(xué)生開始進(jìn)行突擊訓(xùn)練，這樣的習(xí)慣很不好，效果也不會好的。所以平時(shí)要在體育教學(xué)和訓(xùn)練上下工夫。像測試項(xiàng)目臺階試驗(yàn)和50米短跑都是對學(xué)生長效身體機(jī)能和素質(zhì)的測驗(yàn)。

　　在考試時(shí)要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備活動，由于考試的重要性，考生容易因過于興奮或緊張從而造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多，因此準(zhǔn)備活動做充分非常重要�？稍诼�跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，在保證安全的前提下提高運(yùn)動成績。

　　家長和考生都希望體育中考能拿到滿分，在中考中占有先機(jī)。但體育教師有必要指導(dǎo)和提醒考生：掌握鍛煉技巧，注意安全，預(yù)防受傷�？忌�一定要好好把握機(jī)會，在考試前科學(xué)地做好準(zhǔn)備工作，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，確保測試時(shí)身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)行。

　　一、選擇場地很重要。練習(xí)長跑、跳遠(yuǎn)最好在正規(guī)的操場上練習(xí)，不要在馬路、水泥地上鍛煉，因?yàn)檫@些材質(zhì)的地面硬度大，容易引起骨膜炎和損傷關(guān)節(jié)，拉傷肌肉。還有的男生在家利用門框之類的東西練習(xí)引體向上，其實(shí)危險(xiǎn)性很大，容易受傷。練習(xí)時(shí)要注意天氣變化，適時(shí)增減衣服，練習(xí)完要及時(shí)換掉汗?jié)竦囊路�，練得疲勞了要注意放松休息�?/p>

　　二、練習(xí)時(shí)間分為三段。早晨，因?yàn)檫�有半天時(shí)間的學(xué)習(xí)，不能過于疲勞，可以適當(dāng)熱熱身，練練技術(shù)類項(xiàng)目，如排球、籃球之類的，對體能消耗較少。中午，考生可以做些簡單少量的素質(zhì)練習(xí)。強(qiáng)度大的練習(xí)要放到下午放學(xué)后，比如長跑等。

　　三、注意細(xì)節(jié)對考生取得好的成績很重要。比如現(xiàn)在的運(yùn)動員進(jìn)行比賽時(shí)鞋子甚至是運(yùn)動服都有很高的要求，那對于學(xué)生考試來說也是一樣。

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