中考網整理了關于中考心理：學會自我調節(jié)，尋找專業(yè)幫助，希望對同學們有所幫助，僅供參考。
考生遇到焦慮、煩躁等情緒時，先接納自己的情緒，相信自己有辦法逐步調整狀態(tài)。同學們可以選擇向信賴的朋友、師長傾訴，也可以在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮，然后把這張紙撕掉，釋放多余的負能量，讓自己的心情好起來。
同學們還可以嘗試一些呼吸放松的方法，例如：在一個安靜、舒適的環(huán)境里，有意識地按照從上到下的順序放松身體的各個部位，做深呼吸再加積極的自我暗示，吸氣時體會身體充滿了能量，呼氣時暗示把體內很多煩惱、雜質排出體外，身體放松有利于心理減負。同學們可以按照下面的步驟進行臥室想象練習，以此覺察、接納、調控個人的情緒狀態(tài)。
◆輕輕的閉上眼睛。
◆回想一下現(xiàn)在所住的臥室布局，用心靈的眼睛產生這個臥室的畫面。
◆想象你站在門口處往里看,你注意到四周的顏色了嗎?它們是什么顏色的?
◆想象一下地板，地面的紋路和顏色是什么樣的?
◆想象現(xiàn)在你走進了房間,觀望房間陳設,看見了衣架、書桌還是窗戶?還有什么其他事物是您喜歡的。
◆現(xiàn)在將注意力集中在床上，想象床罩或床單，它們是純色的還是繡花的?是蓬松的還是平坦的?
◆現(xiàn)在再回到門邊，想象一下，窗戶是開著的，涼風將戶外的氣味吹進了房中，引起了你的注意，你聞一下這種氣味，它是什么味道的。
◆想象此時你聽見自己心底的聲音,這聲音是什么樣的?你想表達些什么?
◆現(xiàn)在將你的注意力集中在你在這間臥室里出現(xiàn)過的所有的情緒變化上，它們是什么?它們在暗示些什么?
◆請輕輕睜開你的眼睛，做一個深呼氣，它是什么樣的感覺。
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