老師您好！我覺得最近，學習成績有所下滑，注意力不集中不論是學習還是游戲都會分神，馬上要中考了我的成績在最近幾次調考都在下滑。關于心理放松的訓練我已經能很輕易做到，但是心里的雜念卻忘不掉，請問我該怎么辦？

　　馬上要中考了，考試前都很緊張和焦慮，你很棒哈，能做到心理放松訓練，這個訓練其實挺不容易做到的，尤其是在比較緊張和焦慮的狀態下。給你一個思路，現在對你而言，成績上升和下滑對中考來說都沒有意義，現在的考試成績再好或者再不好，都不能預測更不能代替中考成績，對你中考有影響的其實是你的心理狀態，心理狀態決定著你能不能把你所掌握的知識發揮出來，所以你做的心理放松訓練可以幫助到你。你說心里有雜念，不能排除，排斥的方式其實是強化雜念，所謂的雜念其實是我們的擔心和害怕，在大考面前，誰能不害怕呢？有這些擔心和害怕沒有關系，不用非要排除，存在就存在好了，關注你已經掌握的知識，決定你中考成績的是你已經掌握的知識。祝好！

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